Rabu, 04 November 2015

6 Tips Mudah Untuk Kekal Sihat Semasa Cuti

6 Tips Mudah Untuk Kekal Sihat Semasa Cuti

Dengan cuti tidak lama lagi ia seolah-olah bahawa kita entah bagaimana secara automatik mental mempersiapkan diri untuk overindulge everyway, sama ada makan, minum, berpesta, dan lain-lain Masalahnya ialah bahawa pada akhir cuti (jika tidak semasa) kita berakhir dengan perasaan yang tidak sihat, letih, dan hampir sakit ke perut kita. Mari kita mengubah bahawa tahun ini dan menumpukan kepada menjadi sihat dan berasa hebat melalui cuti, sekali gus memberi kita kepala mula tahun baru yang lebih baik. Berikut adalah enam tips mudah bagaimana untuk menjadi sihat untuk cuti:

1- Latihan - Anda tidak boleh menjejaskan kesihatan anda hanya kerana anda mempunyai keluarga yang melawat atau hanya kerana anda melawat keluarga. Mempertimbangkan mencari ke dalam mendapatkan penurunan pas di sebuah gimnasium di bandar yang anda lawati (walaupun ia hanya untuk satu minggu - perlu menjaga momentum pergi!). Atau jika anda mempunyai syarikat lebih mempertimbangkan mencari satu kerja di rumah program dan melakukannya di dalam bilik anda sebelum semua orang bangun supaya anda tidak mengambil dari semasa lawatan keluarga anda. Bercadang untuk menunggu resolusi Tahun Baru untuk memulakan latihan anda? Tidak! Gimnasium cenderung untuk menjadi kurang sibuk pada musim cuti - masa sesuai untuk skop keluar pelatih peribadi yang berpotensi sebelum mereka ditempah oleh kebodohan resolusi.

2- Minum air - Godaan untuk hanya minum telur nog (atau rum-nog) atau minuman beralkohol yang lain boleh agak tinggi pada musim cuti dan ia adalah mudah untuk lupa air yang juga boleh menjadi pilihan. Walaupun anda mungkin tidak dapat mencapai sasaran harian anda kira-kira 10 cawan air setiap hari, anda masih boleh membuat satu usaha untuk mempunyai beberapa air di siang hari. Pertimbangkan membersihkan kawasan itu sehingga menjadikannya lebih perayaan - tambah sedikit air berkarbonat air biasa anda, menambah beberapa cranberry segar / beku dan / atau beberapa mint untuk mengubahnya sehingga. Pilihan yang tidak berkesudahan benar-benar - air boleh menyeronokkan - cuba jika anda berani!

3- Jangan lupa untuk makan pelangi - Apabila anda tiba di parti bercuti atau apa-apa kejadian percutian lain, pastikan anda skop keluar semua makanan yang ada. Sering kali kita suka untuk memulakan dengan gula-gula, tetapi cuba untuk membuat satu usaha untuk memulakan dengan mana-mana sayur-sayuran mentah atau salad yang berada di sana pertama. Dengan memastikan bahawa anda makan beberapa sayur-sayuran yang berwarna-warni sebelum tarikan utama akan memastikan bahawa anda sekurang-kurangnya mendapat beberapa makanan yang sihat ke dalam sistem anda. Dalam sebilangan kes, kita mungkin tidak dapat untuk mencari beberapa pilihan yang sihat untuk mengunyah pada jadi mengapa tidak memulakan hari anda dengan sihat di rumah smoothie memastikan anda mendapat beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat ke dalam diet anda. Sering menambah beberapa bayam segar untuk smoothie buah-buahan biasa anda adalah tidak dapat dikesan - mencubanya!

4- Membuat alternatif yang sihat - Jika anda terlibat dalam proses memasak semasa cuti mula mengambil beberapa waktu sekarang dan mencari beberapa alternatif sihat untuk staples anda. Saya baru-baru menemui satu basi keladi dengan pecan streusel yang lazat - mempunyai banyak kandungan gula yang lebih rendah secara keseluruhan kemudian kentang scallop asas (menggunakan keladi bukannya kentang putih) atau gula diselitkan keladi coklat biasa (menggunakan gula kelapa yang tidak spike anda gula dalam darah seperti gula tradisional), ditambah ia digunakan jantung kacang sihat. Jika anda melakukan sedikit mencari, anda boleh cuba alternatif yang hebat yang sihat dan hanya sebagai lazat. Salah satu laman kegemaran saya ialah http://www.nourishingmeals.com.

5- Jangan biarkan tekanan mendapatkan yang lebih baik daripada anda - Sering kali musim cuti boleh menjadi persengketaan dengan tekanan, sama ada ia akan cuba untuk mencari hadiah yang sempurna, menjadikannya hidangan yang sempurna, atau hanya mempunyai seluruh keluarga bersama-sama boleh memberi tekanan pada kali. Di luar makan sihat dan senaman, pertahanan terbaik terhadap tekanan mengambil beberapa "saya" masa. Tidak selalu mudah semasa cuti, saya faham. Pertimbangkan mengambil 5 minit dua kali sehari (sekali perkara pertama pada waktu pagi, yang lain hanya sebelum tidur) untuk duduk dan bermeditasi atau memberi tumpuan kepada pernafasan perut. Tindakan yang memberi tumpuan kepada nafas anda akan membantu membuat anda berasaskan pada musim ini berpotensi tekanan. Ia amat penting untuk melakukannya perkara pertama pada waktu pagi kerana ia akan membantu menetapkan nada untuk hari - bukannya bermula dipengaruhi halus tinggi, anda akan membawa tahap kebimbangan anda ke tahap yang lebih terkawal. Jangan bimbang jika anda mempunyai pemikiran zillion berjalan melalui kepala anda semasa anda cuba untuk bermeditasi - ia adalah normal. Apa yang saya lakukan untuk mengatasi masalah ini adalah untuk diri saya membayangkan objek yang menghapuskan fikiran anda dari satu sisi minda anda untuk yang lain sehingga ia squishes ia keluar dari kepala anda. Ini hanya boleh memberikan anda 2 saat yang aman sehingga pemikiran seterusnya cuba untuk mengganggu meditasi anda, jangan bimbang, hanya lap ia jauh lagi. Lama kelamaan anda akan mendapati bahawa anda saat keamanan akan meningkat ke dalam minit dan proses ini akan menjadi lebih mudah, sekali gus mewujudkan lebih tenang sedar anda.

6- Jangan lupa untuk tidur - Dengan semua pihak percutian dan peristiwa yang muncul semasa musim ia mudah untuk menolak tidur ke tepi. Tetapi cuba untuk tidak. Tanpa tidur yang betul anda menghalang tubuh anda daripada membaiki dan meremajakan dirinya itu membuat anda lebih terdedah kepada jatuh sakit (yang malangnya cenderung untuk berlaku kepada ramai individu pada musim cuti). Walaupun berpegang kepada jadual tidur biasa anda mungkin tidak mudah, pertimbangkan sekurang-kurangnya menambah tidur atau dua di siang hari untuk membantu badan anda mengelakkan terbakar.

Ingat musim cuti adalah tentang menghabiskan masa dengan yang tersayang tetapi anda tidak boleh mengabaikan tabiat kesihatan dan matlamat. Siapa tahu, dengan berpegang kepada matlamat kesihatan anda, anda boleh juga positif mempengaruhi rakan atau ahli keluarga untuk melakukan perkara yang sama - dan bukan kesihatan salah satu hadiah terbaik yang boleh anda berikan?

Tidak ada komentar:

Posting Komentar